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雙普去年曾二次會談 美俄關係依舊難回溫
16日美俄領袖高峰會正式登場，這不是兩人第一次會面，去年7月兩人藉著G20會議舉行會外會，川普普欽兩人首次會晤，一談就是2個小時，但會談後美俄關係並沒有因此獲得改善，也讓外界格外關注這次峰會的後續效應。
雙手一握寫下歷史，去年7月藉著位在漢堡舉行的G20峰會，備受矚目的兩大領袖舉行會外會，東普欽西川普首次見面互別苗頭。
肢體語言專家布萊絲：「川普完全掌握全局，雙方的握手都非常有力，這是個很有力的握手，你可以看到普欽緊繃的表情，他並不習慣另外一位領袖掌控全局。」
首次見面雙方火花四射，從雙方分歧最大的敘利亞聊到干預大選，原本預計35分鐘的閉門會議遲遲無法告一段落，還出動第一夫人梅蘭妮亞了解狀況，兩人對談超過2個小時才結束。甚至還在晚餐會後，還有第2次的非正式會談。
面對外界最關注俄羅斯干預總統大選，川普表示曾經兩度提及，普欽也明確地否認。
俄羅斯總統普欽：「我們回答了(有關干預大選)的問題，我想他明白這點，他也同意(俄羅斯沒有干預大選)。」
外界以為G20過後美俄關係會急速加溫，但月底美國國會針對俄羅斯祭出新一波制裁，俄羅斯方面立刻展開報復性反擊。
俄羅斯總統普欽：「超過1千名在俄羅斯工作的美國人，包括外交人員和技術人員，其中的755人必須停止所有活動。」
美俄關係快速降到冰點，11月分在越南舉行的亞太經合會，川普普欽再度同台，少了促膝長談的對話，兩人只有多次短暫握手寒暄。
直到今年3月普欽再度連任總統，川普力排眾議親自致電恭賀。
美國總統川普：「我和俄羅斯總統普欽通話，並且恭喜他選舉獲勝。」
川普更透露兩人即將會面，外界才確定美俄關係有望回溫，但一直到上個月，才敲定16日在芬蘭赫爾辛基，川普上任後首次美俄領袖正式峰會確定登場。
美國國安顧問波頓，也前往克林姆林宮與普欽會面，為這場峰會鋪路，外界預期這場峰會重點將放在國家安全議題，跟一年前一樣敘利亞、北韓以及大選干涉問題，依舊是會談焦點。
喬治華盛頓大學政治學教授查柯尼：「普欽對於這次峰會的成功的標準，遠低於美國，當天光是握手微笑，對普欽來說就能獲得巨大利益，只需要扮演好他的角色。」
專家認為這場會談依舊著重在象徵性意義，雙方能坐下來談甚至簽訂正式的聲明，為美俄關係正式定調，普欽就能從中獲益。
相對於仍然被通俄門纏身，加上國內對於改善美俄關係的質疑聲浪，川普這次能不能再占上風，恐怕不是這麼容易。
美國總統川普：「很感謝你，我的朋友。」
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讀者小魚兒最近工作壓力大，來問我怎麼辦？一聽之後，我認為，他不是壓力大，而是陷入焦慮之中。這是很多人都會發生的問題，分不清楚壓力與焦慮，混為一談，就無法找出癥結所在，對症下藥。
所以，不論是感受到壓力或焦慮，只要開始煩燥不安，第一件事是釐清究竟是哪一種，是壓力，還是焦慮？釐清之後，問題幾乎可以解決一大半。
壓垮你的不是「壓力」，而是「焦慮」
為什麼如此神奇？讓我們先來聽聽小魚兒的故事，就知道了。一開始，小魚兒跟我訴苦，工作量多，使得他的壓力過大，他想減輕工作，舒緩「壓力」，但是再往下談，就發現小魚兒的問題不出在壓力，而是在焦慮。怎麼說？
小魚兒在倉儲部門任職，他們公司做代理進口，再把商品批發給各地的零售店家。商品項目不多，但是零售店家五花八門，數量很多，因此可以想見，做進貨的輕鬆，做出貨的辛苦。由於做帳的關係，主管堅持倉儲的兩位屬下，一位專做進貨，一位專做出貨，於是出現勞逸不均。
不幸的，小魚兒是新人，被指派做出貨，有時必須加班，而另一位資深同仁不只準時上下班，上班時間還可以聊天、上網購物。看在小魚兒眼裡，當然超級不爽，而主管一副不想改善現狀的樣子，更加讓小魚兒認為毫無天理，越想越氣，越覺得委屈。可是一想到要再去跟主管提，卻又陷入深深的無望裡，懷疑會有用。
所以，小魚兒的內心糾結不已，總共有以下三種情緒混雜在一起：
- 勞逸不均→氣憤
- 主管視若無睹→委屈
- 溝通無效→失望
「壓力」是客觀事實，「焦慮」是主觀的糾結
那麼你說，小魚兒的問題是出在於工作量多，以致壓力大，還是面對困境不得而解，以致焦慮難安？
顯而易見，小魚兒的問題在於焦慮，而不是壓力。
壓力，指的是有一個任務必須要執行，而這個要求有些強烈，超過自己的負荷。而焦慮是更進一步，是在壓力上堆疊了「糾結」，也就是來回琢磨自己的苦惱時，壓力就很容易轉化成焦慮。
因此，壓力指的是發生的事實，是客觀的、中立的；而焦慮則屬於一種情緒，不必然等於事實，比較多來自於主觀的感受之後，想像出來的恐懼、苦惱、自責、焦躁等，形成「糾結」。
換句話說，有壓力不是大問題，但是焦慮就是大問題。當你只是有壓力，有時候咬咬牙就過去了，或是找人幫忙、換個方法，都可以撐下來，過一陣子適應之後，再也不構成壓力。所以釐清之後，發現不過是壓力，可以積極有作為地去改善，不就問題解決一大半？
像小魚兒感到壓力大，認為是由於工作量多。可是在跟他談話的過程中，我發現他不夠有條有理，也較抓不住重點，邏輯能力與歸納能力有待提升，而這兩種能力都會影響到工作效率。後來小魚兒決定去上課，接受相關的訓練，有方法的改善工作模式。我相信，長此以往，假以時日，工作量多就不會再帶給小魚兒壓力。
相反的，比較棘手的是小魚兒的焦慮，他非常生氣勞逸不均、自己是被欺負的一方，而且跟主管溝通無效，這才是小魚兒內心最大的糾結。如果這一個糾結不打開，小魚兒就不會想去提高工作效率，也不會獲得一個平靜的心靈。
四步驟處理「焦慮」
在職場上，就是有這麼多狗屁倒灶的事，讓人內心難以平靜，引發深沈焦慮，怎麼辦？在《工作不焦慮》這本書裡，作者有以下四個步驟，不妨參考：
喚醒自己
當一個人糾結時，內心是千絲萬縷、雜念叢生，所以專注的是糾結，而不是工作，有如做白日夢。這時候，一定要有所警覺，喚醒自己，告訴自己：「又在糾結了，這不是事實，都只是想像」，想辦法從糾結中醒過來，切斷糾結，回到現實。
專注工作
回神之後，重新聚焦在工作中。自從開始練習深度呼吸之後，我覺得它真是一個好方法，花三分鐘專注在呼吸，把氣吸到肚子裡，再從肚子把氣吐出來，越慢越好，心情就會逐漸平靜下來，回到工作上。
保持超然
這是一種認知上的練習。每個人都為大腦所控制，如果你可以將大腦這個作業系統升級，像電腦升級一樣，就會變得更強大。建議在糾結時，不妨提高一個認知維度，站在主管或老闆的立場去看自己這件事，超越自己原本的認知。認知不同，解讀不同，情緒也會跟著改變。
安心放下
這屬於智慧的部分。工作上，一定有讓人不痛快的部分，但是自己又沒那麼了不起，無法要求全世界的人都來配合自己改變，那麼就承認在自己的腦子裡流竄的不過只是想法、只是情緒，都不等同於事實，不再去關注，學習放下。
下次不論感到壓力或焦慮時，記得第一件事是釐清現在是什麼情況，如果是壓力，都是有方法可以改善的，需要的只是時間與恆心；如果情況升級為焦慮，不妨接納這個情緒，並且客觀看待它，再用上面四個步驟處理它。
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